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60歲男尿出「小蟲子」！檢查癌末 醫：出現6症狀小心
60歲男尿出「小蟲子」！檢查癌末 醫：出現6症狀小心
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▲醫師表示，若出現血尿、半夜頻尿或骨頭疼痛等症狀，要小心攝護腺癌。（示意圖／ETtoday資料照）
記者張乃文／臺北報導
根據衛福部110年癌症登記報告，攝護腺癌高居男性十大好發癌症第5名，醫師指出，臨牀觀察約有3成患者被診斷爲轉移性攝護腺癌。一名60歲的鄭先生因爲無痛血尿、半夜頻尿到泌尿科就診，診斷出攝護腺癌第四期，進行基因檢測有至病性基因缺陷。醫師提醒，攝護腺癌有4大危險因子，若出現5症狀要留意了。
臺灣泌尿科醫學會今（7）日舉辦「守護前腺 掌握自由關鍵」衛教記者會。會中一名60歲的鄭先生分享，某天發現自己尿出「疑似小蟲子」，一看是血絲，且出現半夜頻尿的情況，便趕緊前往泌尿科就診，醫師診斷爲攝護腺癌第四期，且癌細胞已轉移至淋巴系統及骨頭，剩不到2年的存活期。不過，病人有癌症家族史，父親因肺癌過世，而另外有兩位家人則罹患胃癌。
高雄榮總泌尿科醫師郭威廷也替病患進行基因檢測，結果發現有BRCA致病性的基因缺陷。患者坦言，經由PRAP抑制劑治療，至今罹癌四年多，雖然還是會長，但能維持生活。醫師指出，如今可透過健保擴大給付的PRAP抑制劑治療，但據瞭解，一年約210人符合使用資格。
▲臺灣泌尿科醫學會今日舉辦「守護前腺 掌握自由關鍵」衛教記者會。（圖／記者張乃文攝）
臺灣泌尿科醫學會泌尿腫瘤委員會主委黃昭淵表示，攝護腺癌好發於50歲以上男性，致病原因不明，可能與家族史有關，若家人有罹患攝護腺癌，風險會更高。另外，醫師也提醒，不良生活習慣，如：吸菸，及飲食習慣不佳，像是高油、高膽固醇，也是攝護腺癌的危險因子。
黃昭淵提醒，攝護腺癌早期難發現，但若出現解尿困難、尿液或精液帶血、射精疼痛、夜間經常小便、骨頭疼痛及PSA指數上升時就要留意，因爲臨牀觀察發現，患者進入診間時，已有3成爲轉移性攝護腺癌。
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20年老煙槍感染肺炎重症 連續28天葉克膜成功救治
徐先生在醫療團隊的照護下，順利健康出院。（大千醫院提供／李京升苗栗傳真）
鄭恩宗主任表示，發生肺炎時會影響肺部供給血氧，導致身體無法正常運作。（大千醫院提供／李京升苗栗傳真）
徐先生從入院肺部一片白的狀況，到出院時已順利恢復正常。（大千醫院提供／李京升苗栗傳真）
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苗栗47歲徐姓男子從25歲就開始抽菸，某天因出現發燒、呼吸困難、尿量減少、咳血痰、寒顫等症狀而到大千綜合醫院急診就醫，醫師檢查發現其血氧過低，且胸部X光顯示肺部雙側有大片肺炎，因此安排進入加護病房治療。當天肺炎情況突然惡化，藥物及呼吸器無法改善其病況，因此醫護團隊立即使用葉克膜治療，在將近1個月的時間，終於成功改善肺炎狀況並移除葉克膜，兩週後轉出一般病房，並於1周後順利出院。
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大千綜合醫院加護病房主任鄭恩宗表示，肺炎是指肺部單一或雙側的肺葉因感染而引起的發炎狀況，當負責交換氣體的肺泡被髮炎物質佔據，會使得肺部無法供給血氧，導致身體無法正常運作，嚴重可能造成敗血症和急性呼吸衰竭症。當肺炎發生時可能出現咳嗽、咳痰、發燒、畏寒、胸痛、呼吸急促或困難、咳血、腹瀉、嘔吐等症狀，常見的高風險族羣則包含：吸菸者、慢性肺病、呼吸道感染者、氣喘、免疫功能較弱者、以及年幼或年老者。
鄭恩宗說，個案徐先生到院時，X光檢查雙側肺部都呈現白色，即爲典型的肺炎現象，加上當天肺炎狀況突然轉趨嚴重，導致肺部無法正常運作，因此醫療團隊在第一時間使用葉克膜治療，藉由人工心臟將病人的血液從靜脈引出，再透過人工肺臟將缺氧血中的二氧化碳移除，並加入血中氧氣後，回到病人的動脈或靜脈內。
在醫護團隊24小時不間斷的照顧下，順利在第28天改善肺炎情況併成功移除葉克膜。出院當天，徐先生及家屬非常感謝醫護團隊的照護，鄭恩宗主任也代表院方送上營養品，讓徐先生帶着祝福健康返家。
鄭恩宗提醒，預防肺炎發生不困難，除了記得接種肺炎相關疫苗、勤洗手、戴口罩、維持免疫力之外，戒菸也是重要的一環，才能維持良好健康，不讓病原體有機可趁。
★《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。
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胰臟癌首擠入十大癌症！臺大推「海扶刀」臨牀試驗
臺大醫院今舉辦「癌症微創介入治療中心」揭牌儀式，同時宣佈推動國內首個「海扶刀」臨牀試驗。（林周義攝）
根據最新癌症登記報告，胰臟癌在2021年首度擠入十大癌症排名。被稱爲「癌王」的胰臟癌，常令人聞之色變，包括名嘴劉駿耀、前駐泰國代表李應元等都因胰臟癌過世。由於多數患者無法動手術，醫界也一直努力尋找治療方式，而聚焦超音波技術被基於厚望。臺大醫院今舉辦「癌症微創介入治療中心」揭牌儀式，同時宣佈推動國內首個「海扶刀」臨牀試驗，除胰臟癌患者，也開放收案各種癌症的骨頭、腹腔轉移者接受治療，1年收案30人。若症狀改善或有治癒可能性，臺大團隊期盼3年內將相關治療納入適應症。
臺大醫院癌症微創介入治療中心主任黃凱文指出，胰臟癌和腹腔內腫瘤，因腫瘤位置緣故，難以接受手術，而海扶刀被基於厚望。海扶刀爲聚焦超音波，能把能量聚焦在身體的一點，不傷害超音波經過的皮膚，且沒有傷口，經由調整焦距，到達身體不同的地方，除可消融深處的腫瘤，也可以做止痛。
黃凱文說，胰臟癌患者常面臨疼痛問題，常常因爲不舒服、痛苦而死，或因痛苦而失去求生意識，因此治療上並不只限於消滅腫瘤，也包括緩解症狀。醫學上許多證據都顯示，若能緩解不適，即便治療方式沒有多大的改變，患者也會比預期活得久。
目前包括歐美、中國大陸都有胰臟癌海扶刀的病例報告，臺灣目前還沒有。有鑑於此，廠商委託臺大醫院進行臨牀試驗，現已通過人體試驗審查委員會（IRB）除了胰臟癌治療，也開放給各種腫瘤骨頭的轉移、後腹腔或腹腔內腫瘤的轉移、合併其他治療的癌症患者等。臺大團隊將觀察治療後症狀是否改善，腫瘤是否縮小，或有治癒可能性。
此次臨牀實驗1年收案30人，患者經醫療團隊評估後，如符合條件，即可收案。不適合納入臨牀試驗的條件包括存活期小於3個月、超音波經過的路徑有空氣、骨頭等。臺大團隊預計數個月後得出初步數據，若得到正向結果，期盼能在3年內將相關癌症納入海扶刀適應症。
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不菸酒卻罹食道癌！醫揪致病關鍵 1習慣風險最高
一名70歲婦女，因吞嚥不順以爲咽喉發炎而就診，經胃鏡檢查，在食道入口處，發現一塊不平整的突起物，最終確診爲食道癌。（示意圖／Shutterstock）
一名70歲婦女，因吞嚥不順以爲咽喉發炎而就診，但耳鼻喉科醫師檢查咽喉沒有發現異常，便安排做胃鏡。結果在食道入口處，看到了一塊不平整的突起物，最終確診爲食道的鱗狀上皮細胞癌。探究其病因，雖沒有抽菸或喝酒的習慣，但平常喜歡喝熱湯，尤其到冬天，幾乎天天燉湯喝。醫師提醒，高溫飲品會造成食道癌，研究發現習慣「喝太快」的人風險最高，不可不慎。
基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書專頁「錢政弘 胃腸肝膽科醫師」發文表示，該患者因每次吞東西就覺得喉嚨「卡卡的」，檢查咽喉卻又沒問題，於是進一步做胃鏡檢查。結果在食道的入口處，即食物要進入食道的地方，看到了一塊不平整的突起物，大小約3公分，約佔管徑的3分之1，當下他就懷疑這個不規則組織很可能是惡性腫瘤，因切片時可感覺到組織是硬的，而硬的東西通常是癌細胞。
果然，後續病理化驗證實是食道的鱗狀上皮細胞癌。錢政弘提到，這位患者並沒有抽菸或喝酒的習慣，不過平常喜歡喝熱湯，只要湯放在桌上久一點，就習慣再加熱後才喝，尤其到了冬天，幾乎天天燉湯喝。
錢政弘說，其實喝湯沒有什麼不好，只是不應該喝太熱或喝太快，因爲高溫的飲品會造成食道癌，在2016年，國際癌症研究組織（IARC）就將超過攝氏65度的熱飲視爲二級致癌物。
至於有沒有什麼較具體的做法可以避免傷害？錢政弘分享一篇2022年法國的研究供參考，此研究是在東非進行，因當地食道癌發生率非常高，研究分析849位食道癌患者的飲食習慣，結果發現：
1、喝非常熱飲品者，增加1.9倍風險。
2、趁熱喝者，等待時間少於2分鐘，增加1.76倍風險。
3、喝得快者，增加2.23倍風險。
4、1個月內被燙到6次以上，增加1.9倍風險。
5、若以上習慣都有，就會增加4.6倍風險。
錢政弘說明，主要因高溫食物會造成食道黏膜燙傷，反覆的燙傷和結痂會導致鱗狀上皮細胞癌發生。
不過，常有人疑惑，喝熱飲時，感覺嘴巴沒有被燙到，但爲什麼食道就會受傷？錢政弘解釋，有科學家曾針對此問題做過研究，在咖啡杯、口腔、舌頭上放溫度計，最後得到一個結論是，沒有感覺燙是因爲喝的速度「很快」，高溫還來不及造成口腔黏膜受傷就嚥下去了，但進入食道可是足以讓食道黏膜灼傷致癌，所以研究發現習慣「喝太快」的人風險最高。
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錢政弘提醒，結論是喝茶、喝湯、喝咖啡時，應讓食物在口腔多停留一下，感覺溫度不會太燙，再吞下去，就能保護食道不受傷。
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美媒：“中國正在縮小美中兩軍之間最大的差距之一”
參考消息網11月25日報道 據美國《華爾街日報》網站11月20日報道，幾十年來，美國都不必太擔心中國的潛艇。它們噪音巨大，容易跟蹤。與此同時，中國軍方在艱難偵察美國的超靜音潛艇。現在，隨着中國在潛艇技術和水下探測能力方面取得進展，中國正在縮小美中兩軍之間最大的差距之一。
對美國潛艇來說，西太平洋正變得越來越暗藏危險。中國人民解放軍通過增加巡邏機和直升機，從海上浮標收集聲吶信息，來提高發現敵方潛艇的能力。
近年來，中國還迅速擴充了水面艦隊。目前，中國的軍艦數量已經超過了美國，不過中國的軍艦通常更小、沒那麼先進。美國向太平洋部署了更大比例的海軍，其中包括一些美國最先進的艦艇和飛機。美國還加快了海軍在該地區的行動節奏，並加深了與日本等盟國艦隊的協調和訓練。
前美國海軍軍官克里斯托弗·卡爾森說，美國還需要新的水下戰略，以面對一個更強大的對手。他說，美國需要更多資源，比如巡邏機和攻擊潛艇，來定位、追蹤並有可能瞄準更安靜的新一代中國潛艇。
軍事分析人士說，美國最新的“弗吉尼亞”級攻擊潛艇和計劃建造的“哥倫比亞”級彈道導彈潛艇，在降噪技術、推進、武器系統和其他領域的能力方面都領先中國。
爲了在該地區巡邏，美國在日本沖繩的一個基地輪換P-8飛機中隊。一名最近退役的美國反潛戰軍官說，缺少長期駐紮在亞太地區的美國反潛巡邏機將是一個障礙。
他說：“我們知道他們的潛艇現在在哪裡。但持續做到這一點有賴於擁有跟蹤它們的資產。”
哈得孫研究所高級研究員、前海軍軍官布賴恩·克拉克說，中國水下傳感器網絡的發展意味着美國潛艇不能再僅僅依靠隱形能力來避免在南中國海和其他靠近中國大陸的地區被發現。
中國最近的進步也凸顯了美國自身潛艇艦隊的不足。美國海軍已開始向亞太地區部署更多潛艇，並表示需要66艘核動力攻擊潛艇來完成全球任務。美國擁有67艘核動力潛艇，但其中只有49艘是攻擊潛艇，這是冷戰結束後減少建造數量的結果。
預計到2030年，隨着老舊潛艇退役，美攻擊潛艇數量將減少到46艘，如果能夠達到每年建造兩艘潛艇的速度，到2036年將恢復到50艘，而目前的速度爲每年建造1.2艘。在美國海軍最樂觀的設想中，到2049年將有66艘攻擊潛艇。
美國傳統基金會高級研究員、前潛艇軍官布倫特·薩德勒說：“無論如何，在更廣闊的太平洋地區，對美國潛艇部隊的需求肯定會比以往任何時候都大，而且與主要對手的差距越來越小。”（編譯/盧荻）
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門診一堆人過敏！醫警告「1件事沒做」秒發作 苦主驚：來不及了
門診一堆人過敏！醫警告「1件事沒做」秒發作 苦主驚：來不及了
▲一換季你也是噴嚏連發的可憐過敏兒？（示意圖／ETtoday資料照）
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記者李佳蓉／採訪報導
近日全臺大降溫，兒科醫師傑登昨（14）晚在粉專《傑足先登 傑登醫師》發文提醒，民衆若想少跑診所，有一件事一定要做，那就是從衣櫃裡拿出來的厚棉被或長袖冬裝，記得「先洗過再用」，否則過敏會立刻發作。他有感地說，每年只要一換季，就會有一大票過敏兒來報到，今年已經開始了。有苦主看完驚喊「整個來不及」。
傑登醫師接受《ETtoday健康雲》採訪時表示，每年這時候鼻過敏、氣喘或異位性皮膚炎患者都會大發作而求診，一問起病史大多可以找到「我蓋了哪件被子、或穿了哪件毛衣後」即爆發過敏，通常是黴菌或塵蟎刺激所造成，並直呼這類患者在門診「非常多！」
傑登醫師建議，儲放在櫥櫃數個月的厚棉被使用前最好先加熱55°C以上（烘衣機烘或熱水洗衣機），接着洗過、晾（烘）幹再使用，最完美的步驟爲「烘衣機殺菌→洗衣→烘衣」。他也強調，若光以太陽光曝曬棉被是不夠的，「就算有曬死塵蟎，但屍體還在，碰到或吸到一樣會過敏」，因此仍需要有「洗」的步驟。
▲▼醫師強調，一定要有「洗」這步驟，否則塵蟎屍體一樣會引發過敏。（示意圖／視覺中國、免費圖庫pixabay）
傑登醫師也說明，同理，若不清洗直接用烘衣機以「殺菌模式」烘完即使用，被殺死的塵蟎屍體一樣會引起過敏反應，因此建議殺菌後還是再洗一下「把蟲屍放水流」會更好。
有網友好奇發問「洗乾淨才放入真空壓縮袋，也很危險嗎？」傑登醫師則解釋，洗乾淨至曬乾、折起來的過程，還是有可能沾到塵蟎或其他微生物，再一起被封起來，且裡頭不算完全真空。因此他認爲，不想在打開衣櫥後面對「一整個生態系」，不論以何種形式儲放的棉被、冬衣「還是要洗過再用」。
▲冬天的衣服也應洗過晾乾再穿，避免過敏。（示意圖／視覺中國）
傑登醫師說，除了秋冬換季易讓過敏兒叫苦連天外，清明節的過敏患者也很多，有些人以爲是春暖花開花粉所致，事實上是「燒香燒金紙」。他也坦言，其實在臺灣因花粉過敏的患者，只佔過敏人數的4%以下。至於治療方式，則需對症下藥，例如氣喘就會給予氣管擴張劑、類固醇。
不少網友看完驚慌喊，「完蛋…太晚看到了」、「這是一個大工程」、「整個來不及」；另有從小到大深受過敏所苦的網友訝異地說，「這不是一定要的嗎？不然噴嚏會打不完欸」。
本文諮詢醫師：傑登醫師
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青海省表彰退役軍人服務保障先進單位及個人
中國通訊社青海訊（記者保積來 通訊員 郭生海）11月8日，青海省退役軍人事務廳、青海省人力資源和社會保障廳在青海會議中心召開會議，表彰青海省退役軍人服務保障先進單位及個人。青海省人力資源和社會保障廳黨組成員、副廳長趙海成宣讀表彰決定，青海省退役軍人事務廳黨組成員、副廳長劉海寧作總結講話，青海省退役軍人事務廳黨組成員、副廳長郭啓龍主持會議。
《自然·医学》：避免滥用CT！90万人数据分析显示，CT检查积累辐射与儿童和青少年血液肿瘤风险增加有关
會議表彰了近年來重視支持參與退役軍人服務保障工作的8個先進單位和19名先進個人，表彰對象涵蓋青海省退役軍人事務系統單位和幹部職工以及重視支持參與退役軍人服務保障工作的相關單位和工作人員。受表彰的先進單位及個人代表在發言中闡釋了對退役軍人服務保障工作的深刻理解，講述了自身服務保障退役軍人的切身感受，表達了一如既往做好退役軍人服務保障工作的信心熱情。
會議指出，退役軍人事務部門組建以來，青海省各級退役軍人事務系統和相關單位堅持以習近平新時代中國特色社會主義思想爲指導，深入學習貫徹習近平總書記關於退役軍人工作重要論述，在各級黨委政府、有關部門及社會各界的重視支持參與下，堅持把退役軍人服務保障工作放在強國強軍強省事業中定位謀劃，緊緊圍繞中心、服務大局，認真貫徹黨的羣衆路線，忠實踐行爲民服務宗旨，強化政治擔當，落實工作責任，退役軍人服務保障能力不斷提升，服務保障成效持續彰顯，全社會尊崇軍人職業、尊重退役軍人的氛圍日益濃厚，涌現出一批政治堅定、實績突出、羣衆認可的先進單位和個人。
會議強調，退役軍人服務保障是退役軍人工作的基礎和核心，青海省退役軍人事務系統要迅速掀起學習先進典型的熱潮，切實營造好見賢思齊、爭當先進的濃厚氛圍。要堅持目標導向，以黨的二十大戰略部署引領退役軍人服務保障工作高質量發展，深刻認識黨的二十大報告關於“加強軍人軍屬榮譽激勵和權益保障，做好退役軍人服務保障工作”的重大戰略部署，旗幟鮮明講政治，滿腔熱忱強服務，攻堅克難求突破。要堅持結果導向，以紮實開展主題教育助力退役軍人服務保障工作高質量發展，在以學鑄魂堅定政治忠誠，在以學增智提升能力本領，在以學正風涵養新風正氣，在以學促幹提升服務效能。要堅持問題導向，以全面加強系統自身建設保證退役軍人服務保障工作高質量發展，清醒認識退役軍人服務保障工作面臨的形勢任務，堅持系統思維，補齊短板弱項，夯實保障基礎，提升服務能力，持續建強盤活服務機構，精益求精鑽研業務，擔當作爲苦幹實幹，在不忘初心、樹牢信心、敏銳悉心、竭力用心、保持恆心、堅定決心中拉高標杆、勇爭一流。
會議號召，青海省退役軍人事務系統要更加緊密地團結在以習近平同志爲核心的黨中央周圍，着眼“讓退役軍人成爲全社會尊重的人，讓軍人成爲全社會尊崇的職業”工作目標，初心如磐、使命在肩，踔厲奮發、篤定前行，以先進典型爲榜樣，學習他們堅定的政治忠誠、飽滿的工作熱情、昂揚的奮鬥姿態、過硬的業務素質、強烈的責任擔當、無私的奉獻精神，以功成不必在我、功成必定有我的精神境界加快推進青海省退役軍人服務保障工作高質量發展，爲奮力譜寫全面建設社會主義現代化國家的青海新篇章貢獻退役軍人工作力量。
青海省退役軍人事務廳各廳級領導、青海省人力資源和社會保障廳主管副廳長及政策法規和表彰獎勵處負責同志、青海省退役軍人事務廳機關各處室（單位）負責同志、青海省縣級及以上退役軍人事務局和退役軍人服務中心負責同志參加會議。
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（國際）以軍稱黎巴嫩武裝組織向以色列發動猛烈攻擊
新華社耶路撒冷11月6日電（記者呂迎旭 張天朗）據以色列軍方6日傍晚的聲明，過去1小時裡，黎巴嫩武裝組織向以色列發射了30枚火箭彈，以軍隨後炮轟火箭彈發射地。（完）
天津中德应用技术大学通报“助学金评定问题”：不存在名额遭挤占情况
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噴嚏別忍！專家曝5嚴重後果：動脈瘤破裂、肺塌陷恐致命
許多人想打噴嚏時，考量禮貌與衛生，在公共場所會用手摀住口鼻，甚至直接憋住噴嚏，但此舉可能構成對健康極大的傷害。(示意圖/ Shutterstock )
許多人想打噴嚏時，考量禮貌與衛生，在公共場所會用手摀住口鼻，甚至直接憋住噴嚏，但此舉可能構成對健康極大的傷害，根據專家研究，打噴嚏有助於清除鼻子中的細菌，若人憋住不打噴嚏，將有5項嚴重傷害，例如動脈瘤破裂、肺塌陷都可能致命。
根據《太陽報》報導，新冠肺炎嚴峻時期，在公共場合打噴嚏成爲嚴重的社會禁忌，雖然抑制噴嚏或用手肘、紙巾摀住噴嚏是禮貌的作法，不過專家表示，永遠不該阻止自己打噴嚏，因爲此舉恐會對身體造成嚴重的損傷。
澳洲臥龍崗大學醫學科學副教授特雷莎.拉金（Theresa Larkin）表示，由於噴嚏無處可釋放，壓力就只能傳遞到身體的其他部位，例如眼睛、耳朵、血管等。雖風險仍低，不過已經有「腦動脈瘤」、「喉嚨破裂」及「肺塌陷」的案例發生。
專家也提出了5點可能因「憋住噴嚏」而產生的可怕後果：
1. 喉嚨損傷：有醫師曾在《英國醫學雜誌病例報告》（BMJ Case Reports）提到，在打噴嚏前摀住鼻子和嘴巴，壓力將撕裂軟組織，曾有一名34歲民衆曾試圖透過閉嘴並同時捏住鼻子忍住一噴嚏，隨後脖子發出爆裂聲響並開始腫脹，之後他幾乎無法說話與吞嚥。
2. 臉上長紅斑：美國紐澤西過敏協會的耳鼻喉科醫生傑森.阿布拉莫維茨（Jason Abramowitz）表示，忍住噴嚏恐造成臉部損傷病變得更紅腫與長斑點，此外，眼球上也可能有紅點。嚴重甚至可導致耳膜破裂，雖破裂的鼓膜通常會在數週內癒合，不過有時恐會喪失聽力。
3. 動脈瘤：英國國民保健署（NHS）表示，臉部壓力增加將引發動脈瘤，大腦血管破裂會導致大腦周圍的顱骨出血、進而危及生命。出血將導致腦損傷，約3/5的人會在出血後的2周內死亡。
4. 中耳感染：若因感冒或流感而打噴嚏的人，忍住不打恐導致中耳感染。因打噴嚏有助於清除鼻子中的細菌，根據專家稱，若將攜帶的細菌或受感染的空氣推回中耳，將導致進一步的感染。
5. 肺塌陷：當打噴嚏時會感到胸部有種不舒服的飽脹感，是因爲打噴嚏會對隔膜施加壓力。曾有報導指出，試着忍住不打噴嚏將導致過多的空氣和壓力困在隔膜中，進而導致肺部塌陷，嚴重恐會致死。
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高纖蔬菜排行出爐！冠軍贏木耳、海帶芽 比高麗菜多8倍
蔬菜中富含膳食纖維，增加攝取可促進腸道蠕動，進而幫助排便，但哪種蔬菜最高纖呢？（示意圖／Shutterstock）
蔬菜中富含膳食纖維，增加攝取可促進腸道蠕動，進而幫助排便，但哪種蔬菜最高纖呢？對此，好食課營養師楊哲雄分享高纖蔬菜排名，前3名分別是紫蘇、黑木耳、海帶芽，其中紫蘇每100公克所含膳食纖維量達8.8公克，比一般人常吃高麗菜多出8倍以上。
楊哲雄在臉書專頁「好食課」發文表示，根據「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成人每日膳食纖維量男性最低應吃足25公克，女性則應吃足20公克，可優先選擇高纖蔬菜，同時多吃水果，以及全谷、未精製的雜糧，如糙米、地瓜、馬鈴薯等，增加膳食纖維攝取，輕鬆達到每日膳食纖維攝取量。
至於高纖蔬菜該如何選擇？楊哲雄提供「高纖蔬菜TOP20」排行榜，前3名分別爲紫蘇、黑木耳、海帶芽，像是常見的高麗菜、白蘿蔔、大番茄等蔬菜，每100公克所含膳食纖維量都僅有1公克左右，而未入榜。以下數值爲每100公克蔬菜所含膳食纖維含量：
1、紫蘇：8.8公克。
2、黑木耳：7.4公克。
3、海帶芽：6.1公克。
4、牛蒡：5.1公克。
5、山苦瓜：4.1公克。
6、紫色花椰菜：3.9公克。
7、香菇：3.8公克。
8、秋葵：3.7公克。
9、地瓜葉：3.3公克。
10、山蘇菜：3.3公克。
11、菠菜（葉）：3.2公克。
12、青花菜芽：3.2公克。
13、杏鮑菇：3.1公克。
14、紅莧菜：3.1公克。
15、青椒：3.0公克。
16、空心菜：2.9公克。
17、白苦瓜：2.8公克。
18、青花菜：2.8公克。
19、茄子：2.7公克。
20、黃豆芽：2.7公克。
楊哲雄提醒，排便不順除了注意青菜是否吃足外，最重要的還是水要喝足，每日至少喝每公斤體重30毫升水量，纔不會大出很硬的糞便。
大腸直腸外科醫師鍾雲霓補充，蔬菜和水果確實有助排便，但功能不一樣，前者是非水溶性纖維，能增加糞便蓬鬆度；後者爲水溶性纖維，使大便潤澤能滑動。也就是說，當好幾天沒排便時，要攝取蔬菜來驅動便意；當糞便硬、黏時，則需要吃水果，讓大便變軟。